2015年

如何運動能減脂?變啦體重管理教練為你合理安排

2019-04-18 14:24 黔西南在線 來源:未知

快3二不同投注技巧 www.rhxsd.icu 當減肥成為主流,很多人都在尋找真正有效的減肥方法。“管住嘴,邁開腿”是人們常說的減肥必修課,實際上也就是調控飲食和運動。對于運動來說,很多人以為只要每天增加運動量,出大力、流大汗就可以達到減肥的效果。但,變啦體重管理教練在此鄭重提醒各位:運動和減脂不能一概而論!

 

變啦體重管理教練介紹,合理適量的運動有助于改善代謝和提高心肺功能,可以輔助減肥,但是由于每個人的身體存在著差異性,所以在運動減肥的過程中必須因人而異。如果選錯了運動方式,不僅對減肥沒有幫助,還有可能對身體造成一定的損傷。

變啦體重管理教練告訴大家:很多人一開始運動減脂,都會選擇看起來最輕松的跑步,但其實,跑步對人身體的傷害是極大的,尤其是對關節的傷害,在跑步期間,膝關節承受的作用力是體重的7.5倍,過度運動會增加膝蓋的人為損傷,如果調解不當,就容易導致關節炎,產生關節積水。

變啦體重管理專家建議:在減脂的初期,最好不要進行劇烈運動,在體重下降后,再開始有針對性的適量的運動。

對一些原本就有運動基礎,肌肉含量較高的人來說,可以適當的增加一些強度較大的運動,比如跑步、打球等快速反應的運動。而對于很多超級肥胖的人來說,他們體重較大,心臟的負荷也大,所以高強度的運動很可能會引起內臟的不適應,所以這些胖胖做一些輕微的運動即可,比如少坐、少躺,在跑步機上走一走,游游泳,這些都是不錯的運動方式。過于肥胖的人則可以進行一些輕微的運動。

減脂是一步一步慢慢來的,是一個長久的、持之以恒的過程。變啦體重管理教練提醒道:如果想用運動的方式來進行減肥,人體需要以最大耗氧量的75%的運動強度,運動45分鐘,才能先把人體內碳水化合物消耗,之后繼續運動,才能夠消耗脂肪。顯然這種方式是很難實現的。

只有合理適量的運動、科學的飲食,加上規律的作息,才能真正調控好身體的代謝節奏,讓減肥變得安全、健康、有效。而這些減肥的手段也終將變成生活的一部分,真正實現身體的健康管理。

(責任編輯:管理員)
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